Smart Workout Diary

Flexión de Brazos con Manos Juntas

La flexión de brazos con manos juntas es un ejercicio de empuje con el peso corporal en el que las manos se colocan más cerca que en una flexión estándar. Trabaja principalmente los tríceps, además del pecho, los hombros y el core. Ayuda a desarrollar fuerza de empuje, resistencia muscular y control corporal del tren superior.

Demostración

Flexión de Brazos con Manos Juntas — demostración 1
Flexión de Brazos con Manos Juntas — demostración 2

Instrucciones

  1. Comienza en una plancha alta con las manos en el suelo directamente debajo o ligeramente por dentro de los hombros y los dedos hacia delante.
  2. Junta los pies o sepáralos ligeramente, activa el abdomen y mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
  3. Inhala mientras doblas los codos y los mantienes cerca de las costillas al bajar el pecho de forma controlada.
  4. Baja solo hasta donde puedas mantener la alineación corporal y los hombros se sientan cómodos.
  5. Exhala y empuja con las palmas para volver a la plancha alta, extendiendo los codos sin bloquearlos con fuerza.
Grupo muscular
Tríceps
Otros Grupos Musculares
Pecho, Deltoides anteriores
Tipo
Calistenia
Mecánica
Compuesto
Equipo
Peso corporal
Dificultad
Intermedio

Consejos de técnica

  1. Mantén los codos cerca del cuerpo para enfatizar los tríceps; no dejes que se abran mucho hacia los lados.
  2. Mantén las caderas a la altura de los hombros; evita hundir la zona lumbar o elevar demasiado las caderas.
  3. Usa un ritmo controlado, especialmente al bajar, en lugar de dejarte caer hacia el suelo.
  4. Si las repeticiones completas aún no son cómodas, realiza el mismo movimiento con las rodillas en el suelo y mantén una línea recta desde las rodillas hasta la cabeza.
Biblioteca de ejercicios