Smart Workout Diary
Fondos en Banco
Los fondos en banco son un ejercicio de empuje con el peso corporal en el que las manos se apoyan detrás del cuerpo sobre un banco. Trabajan principalmente los tríceps, con ayuda de los hombros y el pecho, y pueden mejorar la fuerza de empuje y la resistencia muscular del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Prepara un banco estable y siéntate en el borde con las manos junto a las caderas y los dedos apuntando hacia delante sobre el borde.
- Desliza las caderas fuera del banco y apoya los pies en el suelo al ancho de las caderas, con los brazos rectos sin bloquear los codos con fuerza.
- Baja con control flexionando los codos directamente hacia atrás y manteniendo la espalda cerca del banco.
- Desciende solo hasta donde los hombros se mantengan cómodos y controlados; evita que se vayan mucho hacia delante.
- Empuja con las palmas para extender los codos y volver al inicio, manteniendo el pecho elevado y el abdomen firme.
- Repite con suavidad y detente si sientes molestias agudas o crecientes en hombros, codos o muñecas.
