Smart Workout Diary
Fondos en Banco Individual
Los fondos en banco individual son un ejercicio con peso corporal en el que las manos se apoyan detrás del cuerpo sobre un banco y los pies permanecen en el suelo. Trabajan principalmente los tríceps, mientras que los hombros y el pecho ayudan a empujar y estabilizar. Favorecen la fuerza de empuje del tren superior y la resistencia de los tríceps.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate colocando un banco estable sobre una superficie antideslizante. Siéntate cerca del borde, apoya las manos junto a las caderas con los dedos hacia delante y sujeta bien el borde.
- Deslízate hacia delante hasta que las caderas queden fuera del banco. Mantén los pies separados al ancho de las caderas, las rodillas flexionadas y los brazos rectos sin bloquear los codos con fuerza.
- Baja con control flexionando los codos y llevando las caderas rectas hacia abajo, cerca del banco. Mantén el pecho elevado y los hombros abajo, sin encogerlos.
- Usa un recorrido cómodo y detente antes de sentir molestias en los hombros o de que estos se adelanten demasiado. No rebotes abajo.
- Empuja con las palmas para extender los codos y volver al inicio. Mantén el banco estable y repite con control.
