Smart Workout Diary
Dip Alemán
El dip alemán es una variante de fondos con peso corporal realizada en barras paralelas, con los brazos colocados detrás del cuerpo. Trabaja principalmente los tríceps y los hombros, y requiere movilidad controlada de los hombros y estabilidad del tren superior. Puede ayudar a desarrollar fuerza de empuje y control corporal.
Demostración
Instrucciones
- Colócate en barras paralelas estables. Sitúate entre las barras, sujétalas con firmeza detrás de las caderas y empieza con los brazos rectos y los hombros alejados de las orejas.
- Adopta una posición controlada. Mantén el pecho abierto, activa el abdomen y coloca los pies para que ayuden al equilibrio sin balancearse.
- Desciende lentamente. Flexiona los codos con control y lleva los hombros detrás del cuerpo solo hasta donde puedas hacerlo sin dolor ni pérdida de postura.
- Empuja para volver al inicio. Empuja con las manos hasta extender los codos, mantén un movimiento fluido y detente antes de encoger los hombros o perder el control del torso.
