Smart Workout Diary
Flexión Chaturanga
La flexión Chaturanga es una transición de yoga controlada en la que el cuerpo desciende desde una plancha alta hacia una posición de plancha baja. Trabaja principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y el core, y desarrolla fuerza del tren superior, estabilidad de hombros y control corporal para los flujos de yoga.
Demostración
Instrucciones
- Empieza en plancha alta, con las manos debajo o ligeramente delante de los hombros, brazos extendidos, piernas estiradas y pies separados al ancho de las caderas.
- Mantén una línea larga desde la cabeza hasta los talones activando el abdomen, contrayendo suavemente los glúteos y manteniendo el cuello neutro.
- Desplázate un poco hacia delante para llevar los hombros ligeramente por delante de las muñecas y luego dobla los codos hacia atrás junto a las costillas.
- Desciende con control hasta que los brazos superiores queden aproximadamente paralelos al suelo, con los codos cerca del cuerpo y el torso moviéndose como una unidad.
- Termina con seguridad empujando para volver a la plancha alta o pasando a la siguiente postura de yoga; apoya primero las rodillas si no puedes mantener la alineación.
