Smart Workout Diary
Elevación Frontal con Mancuernas por Encima de la Cabeza
La elevación frontal con mancuernas por encima de la cabeza eleva las mancuernas desde la parte frontal de los muslos, pasando por la altura de los hombros, hasta por encima de la cabeza con los brazos mayormente extendidos. Trabaja principalmente los deltoides anteriores, mientras que la parte superior de la espalda y los músculos de la cintura escapular ayudan a controlar la carga por encima de la cabeza. Este ejercicio favorece la fuerza y el control de los hombros en un amplio rango de movimiento.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de las caderas y sostén una mancuerna en cada mano frente a los muslos, con las palmas hacia el cuerpo.
- Activa el torso y mantén una ligera flexión de las rodillas.
- Eleva ambas mancuernas hacia delante en un arco suave, manteniendo los brazos casi extendidos y los hombros bajos.
- Continúa elevando hasta que las mancuernas estén por encima de la cabeza y cómodamente alineadas sobre los hombros.
- Baja las mancuernas de forma controlada por el mismo recorrido hasta la posición inicial y repite.
