Smart Workout Diary
Elevación Frontal con Mancuerna a Una Mano
La elevación frontal con mancuerna a una mano es un ejercicio de aislamiento para el hombro en el que se levanta una mancuerna hacia delante hasta aproximadamente la altura del hombro. Trabaja principalmente el deltoides anterior, mientras que la parte superior del pecho y el core ayudan a estabilizar el movimiento. Puede mejorar la fuerza, el control y la resistencia muscular del hombro anterior.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie, con los pies aproximadamente al ancho de las caderas. Sujeta una mancuerna a un lado con agarre neutro y mantén el brazo que trabaja ligeramente flexionado.
- Estabiliza: Activa suavemente el abdomen, mantén las costillas alineadas sobre la pelvis y deja el brazo que no trabaja relajado al costado.
- Eleva: Exhala y sube la mancuerna hacia delante en un arco controlado, moviendo el brazo sin balancear el torso. Mantén la muñeca recta y el codo ligeramente flexionado.
- Llega a la altura del hombro: Detente cuando la mancuerna esté aproximadamente a la altura del hombro que trabaja. Mantén el hombro abajo, sin encogerlo hacia la oreja.
- Desciende: Inhala y baja la mancuerna lentamente hasta el costado, sin dejarla caer ni inclinarte hacia atrás.
- Repite de forma uniforme: Completa las repeticiones previstas con un brazo y realiza el mismo número con el otro. Usa una carga que te permita mantener el torso inmóvil.
