Smart Workout Diary
Extensión de Tríceps Inclinado con Mancuerna
La extensión de tríceps inclinado con mancuerna es un ejercicio de aislamiento que se realiza con el torso inclinado, extendiendo los codos detrás del cuerpo. Trabaja principalmente los tríceps, mientras los hombros y la espalda alta ayudan a estabilizar el torso. Favorece la fuerza y el desarrollo muscular de los brazos con cargas moderadas y controladas.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate: Sujeta una mancuerna en cada mano, coloca los pies al ancho de las caderas y flexiona ligeramente las rodillas.
- Inclínate: Lleva las caderas hacia atrás hasta que el torso quede casi paralelo al suelo. Mantén la columna larga, el pecho abierto y el cuello neutro.
- Coloca los brazos: Flexiona los codos aproximadamente 90 grados y lleva los brazos superiores junto al torso. Mantenlos quietos y cerca del cuerpo.
- Extiende: Exhala mientras extiendes los codos y llevas las mancuernas detrás de ti hasta dejar los brazos casi rectos. Contrae brevemente los tríceps sin bloquear los codos con fuerza.
- Regresa con control: Inhala y flexiona los codos lentamente hasta la posición inicial. Mantén el torso estable y no balancees las pesas.
