Smart Workout Diary

Разгибание на трицепс с гантелью в наклоне

Разгибание на трицепс с гантелью в наклоне — это изолирующее упражнение, выполняемое в наклоне за счёт разгибания локтей назад. Оно в первую очередь нагружает трицепсы, а плечи и верхняя часть спины помогают удерживать корпус стабильным. Упражнение развивает силу и мышечную массу рук при контролируемом умеренном весе.

Демонстрация

Разгибание на трицепс с гантелью в наклоне — демонстрация 1
Разгибание на трицепс с гантелью в наклоне — демонстрация 2

Инструкция

  1. Примите исходное положение: Возьмите по гантели в каждую руку, поставьте стопы примерно на ширине таза и слегка согните колени.
  2. Наклонитесь: Отведите таз назад, наклоняя корпус почти до параллели с полом. Сохраняйте длинную спину, раскрытую грудную клетку и нейтральное положение шеи.
  3. Расположите руки: Согните локти примерно до 90 градусов и прижмите плечевые части рук к корпусу. Держите их неподвижно и близко к телу.
  4. Разогните руки: На выдохе разогните локти, направляя гантели назад, пока руки почти не выпрямятся. Коротко напрягите трицепсы, не переразгибая локти.
  5. Вернитесь под контролем: На вдохе медленно согните локти в исходное положение. Не меняйте положение корпуса и не раскачивайте гантели.
Группа мышц
Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Гантель
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте посильный вес: Выбирайте гантели, с которыми плечевые части рук остаются неподвижными весь подход.
  2. Наклоняйтесь тазом, не округляйтесь: Сохраняйте нейтральную спину, сгибаясь в тазобедренных суставах, а не округляя поясницу.
  3. Не используйте инерцию: Если корпус поворачивается или гантели раскачиваются, уменьшите вес и замедлите опускание.
  4. Следите за локтями: Направляйте локти назад и не позволяйте им сильно расходиться в стороны.
Каталог упражнений