Smart Workout Diary

덤벨 벤트오버 트라이셉스 익스텐션

덤벨 벤트오버 트라이셉스 익스텐션은 상체를 숙인 자세에서 팔꿈치를 몸 뒤쪽으로 펴는 고립 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며, 어깨와 등 상부는 몸통을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다. 통제 가능한 중간 강도로 팔의 근력과 근육 발달을 돕습니다.

시범

준비: 양손에 덤벨을 들고 발을 엉덩이 너비로 벌린 뒤 무릎을 살짝 굽힙니다.
상체 숙이기: 엉덩이를 뒤로 보내 상체가 바닥과 거의 평행해질 때까지 숙입니다. 척추를 길게 유지하고, 가슴을 열며, 목은 중립으로 둡니다.
팔 위치 잡기: 팔꿈치를 약 90도로 굽히고 상완을 몸통 옆에 붙입니다. 상완은 움직이지 않게 하고 몸 가까이에 둡니다.
팔 펴기: 숨을 내쉬며 팔꿈치를 펴고 덤벨을 뒤로 보냅니다. 팔이 거의 곧게 펴진 지점에서 삼두근을 잠시 수축하되 팔꿈치를 강하게 잠그지 않습니다.
통제하며 돌아오기: 숨을 들이마시며 팔꿈치를 천천히 굽혀 시작 자세로 돌아옵니다. 몸통을 안정적으로 유지하고 덤벨을 흔들지 않습니다.