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Extensão de Tríceps Curvado com Halter

A extensão de tríceps curvado com halter é um exercício de isolamento feito com o tronco inclinado, estendendo os cotovelos para trás do corpo. Trabalha principalmente o tríceps, enquanto os ombros e a parte superior das costas ajudam a estabilizar o tronco. Ajuda a desenvolver força e massa muscular nos braços com cargas moderadas e controladas.

Demonstração

Extensão de Tríceps Curvado com Halter — demonstração 1
Extensão de Tríceps Curvado com Halter — demonstração 2

Instruções

  1. Prepare-se: Segure um halter em cada mão, fique com os pés na largura do quadril e flexione levemente os joelhos.
  2. Incline o tronco: Leve o quadril para trás até o tronco ficar quase paralelo ao chão. Mantenha a coluna alongada, o peito aberto e o pescoço neutro.
  3. Posicione os braços: Flexione os cotovelos a cerca de 90 graus e mantenha os braços junto ao tronco. Deixe os braços superiores imóveis e próximos ao corpo.
  4. Estenda: Expire enquanto estende os cotovelos e leva os halteres para trás, até os braços ficarem quase retos. Contraia brevemente os tríceps sem travar os cotovelos com força.
  5. Retorne com controle: Inspire e flexione os cotovelos lentamente até a posição inicial. Mantenha o tronco estável e não balance os halteres.
Grupo muscular
Tríceps
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Halter
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Use uma carga controlável: Escolha halteres que permitam manter os braços superiores imóveis durante toda a série.
  2. Dobre o quadril, não arredonde a coluna: Mantenha a coluna neutra inclinando-se a partir do quadril, sem desabar a lombar.
  3. Evite o impulso: Se o tronco girar ou os halteres balançarem, reduza a carga e desça mais devagar.
  4. Mantenha os cotovelos alinhados: Aponte os cotovelos para trás e evite que eles se afastem muito para os lados.
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