Smart Workout Diary
Extension des Triceps Buste Penché avec Haltère
L’extension des triceps buste penché avec haltère est un exercice d’isolation réalisé en position penchée, en tendant les coudes derrière le corps. Elle sollicite principalement les triceps, tandis que les épaules et le haut du dos stabilisent le buste. Elle favorise le renforcement et le développement musculaire des bras avec des charges modérées et contrôlées.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous: Tenez un haltère dans chaque main, les pieds écartés à la largeur des hanches et les genoux légèrement fléchis.
- Penchez le buste: Poussez les hanches vers l’arrière jusqu’à avoir le buste presque parallèle au sol. Gardez le dos long, la poitrine ouverte et la nuque neutre.
- Placez les bras: Fléchissez les coudes à environ 90 degrés et placez les bras le long du buste. Gardez les bras fixes et près du corps.
- Étendez: Expirez en tendant les coudes pour amener les haltères derrière vous, jusqu’à ce que les bras soient presque tendus. Contractez brièvement les triceps sans verrouiller fortement les coudes.
- Revenez avec contrôle: Inspirez et fléchissez lentement les coudes pour revenir au départ. Gardez le buste stable et ne balancez pas les haltères.
