Smart Workout Diary
Extensión de Tríceps a Una Mano Inclinado con Mancuerna
La extensión de tríceps a una mano inclinado con mancuerna es un ejercicio de aislamiento realizado con la cadera flexionada hacia delante. Al extender el codo detrás del torso se trabaja principalmente el tríceps. Ayuda a desarrollar fuerza, masa muscular y control equilibrado entre ambos brazos.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Sujeta una mancuerna con una mano y apoya la otra mano en un banco estable o en el muslo.
- Inclínate: Flexiona las caderas hasta que el torso quede casi paralelo al suelo. Mantén la columna neutra y el abdomen firme.
- Posiciona el brazo: Eleva el brazo de trabajo junto al torso, con el codo flexionado unos 90 grados. Mantén inmóvil el brazo superior.
- Extiende: Exhala y estira el codo, llevando la mancuerna hacia atrás hasta dejar el brazo casi recto, sin bloquear la articulación con fuerza.
- Regresa con control: Inhala y flexiona el codo lentamente hasta el inicio. Completa las repeticiones y cambia de brazo.
