Smart Workout Diary
Extensión de Tríceps con Mancuerna a Una Mano en Pronación
La extensión de tríceps con mancuerna a una mano en pronación es un ejercicio unilateral de extensión del codo realizado con una mancuerna y agarre por encima. Trabaja principalmente los tríceps y exige control del hombro y del core para mantener estable el brazo superior. Puede ayudar a desarrollar fuerza en los brazos y a entrenar ambos tríceps de forma equilibrada.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie, con los pies aproximadamente al ancho de las caderas, y sujeta una mancuerna ligera con una mano en agarre prono.
- Posiciona el brazo: Eleva el brazo de trabajo sobre la cabeza, con el brazo superior cerca de la cabeza y el codo apuntando hacia arriba.
- Baja con control: Flexiona solo el codo para bajar la mancuerna detrás de la cabeza. Mantén la muñeca neutra y evita abrir mucho el codo.
- Extiende: Contrae el tríceps para extender el codo hasta que el brazo quede casi recto sobre la cabeza; no bloquees la articulación con fuerza.
- Repite por igual: Baja suavemente y realiza las repeticiones deseadas; después haz el mismo número con el otro brazo. Mantén el torso quieto y las costillas controladas.
