Smart Workout Diary
Extensión de Tríceps con Mancuerna
La extensión de tríceps con mancuerna es un ejercicio de aislamiento en el que se baja una mancuerna detrás de la cabeza y se eleva al extender los codos. Trabaja principalmente los tríceps y ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en los brazos para movimientos de empuje.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y sujeta una mancuerna verticalmente sobre la cabeza con ambas manos.
- Activa el abdomen, mantén el pecho elevado, los hombros abajo y los brazos cerca de las orejas.
- Inhala y flexiona lentamente solo los codos para bajar la mancuerna detrás de la cabeza sin molestias en los hombros.
- Exhala al extender los codos para elevar la mancuerna; contrae los tríceps sin bloquear las articulaciones con fuerza.
- Mantén el torso inmóvil y repite a un ritmo controlado; usa una mancuerna más ligera si no puedes estabilizar los codos.
