Smart Workout Diary

Розгинання на трицепс із гантеллю в нахилі

Розгинання на трицепс із гантеллю в нахилі — це ізолювальна вправа, яку виконують у положенні нахилу, розгинаючи лікті назад. Вона насамперед навантажує трицепси, а плечі й верхня частина спини допомагають стабілізувати корпус. Вправа сприяє розвитку сили та м’язів рук за контрольованого помірного навантаження.

Демонстрація

Розгинання на трицепс із гантеллю в нахилі — демонстрація 1
Розгинання на трицепс із гантеллю в нахилі — демонстрація 2

Інструкція

  1. Займіть вихідне положення: Візьміть по гантелі в кожну руку, поставте стопи приблизно на ширині таза та злегка зігніть коліна.
  2. Нахиліться: Відведіть таз назад, нахиляючи корпус майже до паралелі з підлогою. Тримайте спину довгою, груди розкритими, а шию нейтральною.
  3. Розташуйте руки: Зігніть лікті приблизно до 90 градусів і притисніть плечові частини рук до корпусу. Тримайте їх нерухомими й близько до тіла.
  4. Розігніть руки: На видиху розігніть лікті, відводячи гантелі назад, доки руки майже не випростаються. Коротко напружте трицепси, не перерозгинаючи лікті.
  5. Поверніться контрольовано: На вдиху повільно зігніть лікті у вихідне положення. Не змінюйте положення корпусу та не розгойдуйте гантелі.
Група м'язів
Трицепс
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Обладнання
Гантель
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Використовуйте посильну вагу: Обирайте гантелі, з якими плечові частини рук залишаються нерухомими протягом усього підходу.
  2. Нахиляйтеся в тазі, не округлюйте спину: Зберігайте нейтральну спину, згинаючись у кульшових суглобах, а не округлюючи поперек.
  3. Не використовуйте інерцію: Якщо корпус повертається або гантелі розгойдуються, зменште вагу й уповільніть опускання.
  4. Стежте за ліктями: Спрямовуйте лікті назад і не давайте їм надмірно розходитися в боки.
Каталог вправ