Smart Workout Diary
Extensión de Tríceps a Una Mano con Mancuerna en Agarre Inverso
La extensión de tríceps a una mano con mancuerna en agarre inverso es un ejercicio unilateral de extensión del codo realizado con agarre supino. Trabaja principalmente los tríceps y exige control del hombro y estabilidad del torso. Puede ayudar a desarrollar fuerza en los brazos y a equilibrar el trabajo entre ambos lados.
Demostración
Instrucciones
- Preparación: Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y sujeta una mancuerna ligera con una mano en agarre supino.
- Posición: Eleva el brazo de trabajo por encima de la cabeza, con el brazo superior cerca de la cabeza y el codo apuntando hacia arriba.
- Bajada: Flexiona lentamente el codo para bajar la mancuerna detrás de la cabeza, manteniendo el brazo superior casi inmóvil.
- Extensión: Contrae el tríceps para extender el codo y devolver la mancuerna arriba sin bloquear el codo con fuerza.
- Final: Mantén las costillas abajo y el torso quieto, completa las repeticiones y cambia de lado.
