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Estensione dei Tricipiti con Manubrio da Piegati

L’estensione dei tricipiti con manubrio da piegati è un esercizio di isolamento eseguito con il busto inclinato, estendendo i gomiti dietro il corpo. Coinvolge soprattutto i tricipiti, mentre spalle e parte alta della schiena aiutano a stabilizzare il busto. Favorisce la forza e lo sviluppo muscolare delle braccia con carichi moderati e controllati.

Dimostrazione

Estensione dei Tricipiti con Manubrio da Piegati — dimostrazione 1
Estensione dei Tricipiti con Manubrio da Piegati — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posizionati: Tieni un manubrio in ogni mano, con i piedi alla larghezza delle anche e le ginocchia leggermente flesse.
  2. Inclina il busto: Spingi indietro i fianchi finché il busto non è quasi parallelo al pavimento. Mantieni la schiena lunga, il petto aperto e il collo neutro.
  3. Posiziona le braccia: Piega i gomiti a circa 90 gradi e porta le braccia superiori lungo il busto. Tienile ferme e vicine al corpo.
  4. Estendi: Espira mentre distendi i gomiti, portando i manubri dietro di te finché le braccia sono quasi dritte. Contrai brevemente i tricipiti senza bloccare con forza i gomiti.
  5. Ritorna con controllo: Inspira e piega lentamente i gomiti fino alla posizione iniziale. Mantieni stabile il busto e non oscillare i manubri.
Gruppo muscolare
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Manubrio
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico gestibile: Scegli manubri che ti consentano di mantenere ferme le braccia superiori per tutta la serie.
  2. Fletti le anche, non incurvare la schiena: Mantieni la colonna neutra inclinandoti dalle anche, senza collassare con la zona lombare.
  3. Evita lo slancio: Se il busto ruota o i manubri oscillano, riduci il carico e rallenta la discesa.
  4. Allinea i gomiti: Rivolgi i gomiti indietro ed evita che si aprano troppo lateralmente.
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