Smart Workout Diary
Extensión de Tríceps con Mancuerna en Decúbito Supino
La extensión de tríceps con mancuerna en decúbito supino es un ejercicio de aislamiento que se realiza tumbado boca arriba, extendiendo los codos para elevar las mancuernas sobre el cuerpo. Trabaja principalmente los tríceps, mientras los antebrazos ayudan a controlar las cargas. Favorece la fuerza de tríceps y el desarrollo muscular de los brazos.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Túmbate boca arriba sobre una superficie estable y despejada, con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos sobre el pecho; las palmas miran una hacia la otra.
- Alinea los brazos: Mantén los brazos superiores casi verticales y los codos apuntando hacia arriba. Activa el torso y conserva las muñecas neutras.
- Baja las mancuernas: Inhala y flexiona solo los codos, bajando las mancuernas con control en arco hacia los lados de la cabeza.
- Extiende: Exhala mientras estiras los codos para devolver las mancuernas sobre el pecho. Contrae los tríceps sin bloquear los codos con fuerza.
- Repite con seguridad: Mantén inmóviles los brazos superiores y usa una carga manejable. Detén la serie si no controlas las mancuernas o sientes dolor en codos, hombros o muñecas.
