Smart Workout Diary
Extensión de Tríceps a Una Mano con Mancuerna
La extensión de tríceps a una mano con mancuerna es un ejercicio de aislamiento en el que un brazo mueve una mancuerna al extender el codo. Trabaja principalmente los tríceps y puede ayudar a desarrollar fuerza y control muscular en los brazos. Realizarla de un lado a la vez puede ayudar a equilibrar diferencias de fuerza entre ambos lados.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie o siéntate erguido con una mancuerna en una mano. Llévala por encima de la cabeza con el brazo casi extendido y mantén la muñeca neutra.
- Fija la posición: Activa el abdomen, evita sacar las costillas y orienta el codo principalmente hacia arriba. Si lo necesitas, apoya la mano libre en el torso o en una superficie estable.
- Baja: Inhala y flexiona lentamente solo el codo que trabaja, bajando la mancuerna detrás de la cabeza hasta donde controles sin molestias en el hombro.
- Extiende: Exhala y estira el codo para elevar de nuevo la mancuerna sobre la cabeza. Contrae el tríceps arriba sin bloquear el codo con fuerza.
- Repite: Haz las repeticiones de forma controlada y luego realiza el mismo número con el otro brazo. Mantén el brazo superior lo más quieto posible.
