Smart Workout Diary

Dambıl Eğilerek Triseps Açışı

Dambıl eğilerek triseps açışı, kalçadan öne eğilmiş pozisyonda dirsekleri vücudun arkasına doğru açarak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Başlıca trisepsleri çalıştırırken omuzlar ve üst sırt gövdeyi sabitlemeye yardımcı olur. Kontrollü ve orta düzey yüklerle kol kuvveti ve kas gelişimini destekler.

Gösterim

Dambıl Eğilerek Triseps Açışı — gösterim 1
Dambıl Eğilerek Triseps Açışı — gösterim 2

Talimatlar

  1. Hazırlanın: Her iki elinize birer dambıl alın, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün.
  2. Öne eğilin: Kalçanızı geriye itin ve gövdenizi zemine neredeyse paralel olana kadar eğin. Omurgayı uzun, göğsü açık ve boynu nötr tutun.
  3. Kolları yerleştirin: Dirsekleri yaklaşık 90 derece bükün ve üst kolları gövdenin yanına getirin. Üst kolları sabit ve vücuda yakın tutun.
  4. Açın: Nefes vererek dirsekleri açın ve dambılları arkanıza doğru götürün. Kollar neredeyse düzleştiğinde dirsekleri zorla kilitlemeden trisepsleri kısa süre sıkın.
  5. Kontrollü dönün: Nefes alarak dirsekleri yavaşça başlangıç pozisyonuna bükün. Gövdeyi sabit tutun ve dambılları sallamayın.
Kas grubu
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Dambıl
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Yönetilebilir bir yük kullanın: Set boyunca üst kolları sabit tutabileceğiniz dambılları seçin.
  2. Kalçadan eğilin, beli yuvarlamayın: Belden çökmek yerine kalçalardan eğilerek omurgayı nötr tutun.
  3. Savurmaktan kaçının: Gövde dönüyor veya dambıllar sallanıyorsa yükü azaltın ve inişi yavaşlatın.
  4. Dirsek hizasını koruyun: Dirsekleri geriye doğru yönlendirin ve fazla yana açılmalarını önleyin.
Egzersiz kütüphanesi