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Extensión Alterna de Tríceps con Mancuerna

La extensión alterna de tríceps con mancuerna es un ejercicio de aislamiento en el que se extiende una mancuerna por encima de la cabeza con un brazo cada vez. Trabaja principalmente los tríceps en la extensión del codo, mientras que los hombros y el core estabilizan el cuerpo. Con una resistencia controlada, puede ayudar a desarrollar fuerza y masa muscular en los brazos.

Demostración

Extensión Alterna de Tríceps con Mancuerna — demostración 1
Extensión Alterna de Tríceps con Mancuerna — demostración 2

Instrucciones

  1. Ponte de pie erguido con los pies separados al ancho de las caderas y sujeta una mancuerna por encima de la cabeza con un brazo casi extendido.
  2. Fija la posición activando el abdomen, manteniendo el brazo superior cerca de la cabeza y el codo apuntando hacia arriba.
  3. Baja la mancuerna lentamente detrás de la cabeza flexionando solo el codo. Mantén el brazo superior lo más quieto posible y evita arquear la zona lumbar.
  4. Extiende el codo para elevar de nuevo la mancuerna, sin bloquearlo con fuerza. Completa las repeticiones previstas y cambia de brazo.
Grupo muscular
Tríceps
Tipo
Fuerza
Mecánica
Aislamiento
Equipo
Mancuerna
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Usa una carga manejable. Elige una mancuerna que puedas controlar tanto al bajar como al subir, sin balancearte.
  2. Controla el codo. No dejes que se abra mucho hacia fuera ni que se desplace hacia delante; un movimiento excesivo reduce el trabajo del tríceps.
  3. Protege la espalda. Mantén las costillas abajo y el abdomen firme en lugar de inclinarte hacia atrás para terminar la repetición.
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