Smart Workout Diary
Élévation des Mollets avec Haltère
L’élévation des mollets avec haltère est un exercice debout d’extension de la cheville effectué en tenant un haltère comme résistance supplémentaire. Il cible surtout les mollets, notamment les gastrocnémiens et le soléaire, tandis que les pieds et les chevilles stabilisent le mouvement. Il favorise la force et le développement musculaire des mollets, le contrôle de la cheville et le conditionnement du bas des jambes.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Tenez-vous droit sur une surface plane et stable, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches. Tenez un haltère fermement le long du corps, poignet neutre.
- Gainez-vous : Gardez la poitrine relevée, la colonne neutre et les abdominaux légèrement engagés. Utilisez la main libre sur un support stable si nécessaire pour l’équilibre.
- Montez : Poussez dans l’avant des deux pieds et levez lentement les talons aussi haut que possible sans inconfort. Gardez les genoux tendus, sans les verrouiller.
- Marquez l’arrêt : Contractez brièvement les mollets en haut sans laisser les chevilles rouler vers l’intérieur ou l’extérieur.
- Redescendez : Abaissez les deux talons avec contrôle jusqu’à ce que les pieds reposent à plat au sol, puis répétez le nombre de répétitions prévu.
- Terminez en sécurité : Finissez la série avec contrôle, posez l’haltère avec précaution et arrêtez-vous en cas de douleur vive ou de perte d’équilibre.
