Smart Workout Diary
Elevação de Panturrilha com Halter
A elevação de panturrilha com halter é um exercício em pé de extensão do tornozelo, realizado segurando um halter como resistência adicional. Trabalha principalmente as panturrilhas, especialmente gastrocnêmio e sóleo, enquanto os pés e tornozelos estabilizam o movimento. Ajuda no ganho de força e massa muscular das panturrilhas, no controle do tornozelo e no condicionamento das pernas inferiores.
Demonstração
Instruções
- Posição inicial: Fique em pé em uma superfície plana e estável, com os pés aproximadamente na largura do quadril. Segure um halter com firmeza ao lado do corpo, mantendo o punho neutro.
- Estabilize o corpo: Mantenha o peito elevado, a coluna neutra e o abdômen levemente contraído. Se precisar de equilíbrio, apoie a mão livre em um suporte estável.
- Suba: Empurre a parte da frente dos dois pés contra o chão e eleve os calcanhares lentamente, o mais alto que for confortável. Mantenha os joelhos estendidos, sem travá-los.
- Faça uma pausa: Contraia brevemente as panturrilhas no topo, sem deixar os tornozelos tombarem para dentro ou para fora.
- Desça: Abaixe os dois calcanhares de forma lenta e controlada até os pés ficarem totalmente apoiados no chão e repita as repetições planejadas.
- Finalize com segurança: Termine a série com controle, coloque o halter no chão com cuidado e pare se sentir dor aguda ou não conseguir manter o equilíbrio.
