Smart Workout Diary
Calf Raise con Manubrio
Il calf raise con manubrio è un esercizio in piedi di estensione della caviglia eseguito tenendo un manubrio come resistenza aggiuntiva. Coinvolge soprattutto i polpacci, in particolare gastrocnemio e soleo, mentre piedi e caviglie stabilizzano il movimento. Favorisce forza e sviluppo muscolare dei polpacci, controllo della caviglia e condizionamento della parte inferiore delle gambe.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizione iniziale: Stai in piedi su una superficie piana e stabile, con i piedi circa alla larghezza delle anche. Tieni saldamente un manubrio lungo un fianco con il polso neutro.
- Stabilizza il corpo: Mantieni il petto sollevato, la colonna neutra e gli addominali leggermente attivi. Se serve per l’equilibrio, appoggia la mano libera a un supporto stabile.
- Sali: Spingi sull’avampiede di entrambi i piedi e solleva lentamente i talloni più in alto possibile senza disagio. Tieni le ginocchia distese, senza bloccarle.
- Fermati in alto: Contrai brevemente i polpacci in alto senza lasciare che le caviglie cedano verso l’interno o l’esterno.
- Scendi: Abbassa entrambi i talloni lentamente e con controllo finché i piedi non sono completamente appoggiati a terra, quindi ripeti le ripetizioni previste.
- Concludi in sicurezza: Termina la serie con controllo, posa il manubrio con attenzione e fermati se avverti dolore acuto o non riesci a mantenere l’equilibrio.
