Smart Workout Diary

ダンベル・カーフレイズ

準備: 平らで安定した床に、足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ちます。片手でダンベルを体の横にしっかり持ち、手首はまっすぐに保ちます。
姿勢を固める: 胸を起こし、背骨をニュートラルに保ち、腹部に軽く力を入れます。必要なら、空いている手を安定した支えに添えてバランスを取ります。
持ち上げる: 両足の母趾球で床を押し、かかとを無理のない範囲でゆっくり高く上げます。膝は伸ばしますが、ロックしないでください。
上で止める: 足首が内側または外側に倒れないようにし、頂点でふくらはぎを短く収縮させます。
下ろす: 両かかとをコントロールして下ろし、足裏全体が床についたら、予定回数を繰り返します。
安全に終える: 動作をコントロールしてセットを終え、ダンベルを慎重に置きます。鋭い痛みがある場合やバランスを保てない場合は中止してください。

ダンベル・カーフレイズは、ダンベルを追加負荷として持ち、立った姿勢で足関節を伸ばす運動です。主に腓腹筋とヒラメ筋を含むふくらはぎを鍛え、足部と足関節は動作の安定に働きます。ふくらはぎの筋力と筋量、足関節のコントロール、下腿のコンディショニング向上に役立ちます。

実演