Smart Workout Diary
Press Inclinado a Una Mano con Mancuerna sobre Balón de Estabilidad
El press inclinado a una mano con mancuerna sobre balón de estabilidad es un ejercicio de empuje para la parte superior del pecho, con la espalda alta apoyada en un balón inclinado. Al presionar una mancuerna a la vez se trabajan el pecho superior, los hombros, los tríceps y la estabilidad del tronco. Puede ayudar a mejorar la fuerza del tren superior, el control del empuje y el equilibrio con una carga manejable.
Demostración
Instrucciones
- Prepara el balón: Coloca el balón sobre una superficie antideslizante y siéntate delante de él con una mancuerna firme a la altura del hombro.
- Adopta la inclinación: Camina con los pies hacia delante y recuéstate hasta apoyar la espalda alta en el balón. Eleva las caderas para formar una inclinación estable y mantén los pies planos y suficientemente separados.
- Coloca el brazo de trabajo: Sostén la mancuerna junto a la parte superior del pecho, con la muñeca neutra y el codo un poco por debajo del hombro. Activa el abdomen y usa el brazo libre para equilibrarte si es necesario.
- Presiona hacia arriba: Exhala y empuja la mancuerna hacia arriba y ligeramente hacia dentro hasta casi extender el codo. Mantén el balón quieto y evita girar el torso.
- Baja con control: Inhala y baja lentamente la mancuerna hacia la parte superior del pecho sin dejar que el codo quede demasiado detrás del cuerpo.
- Termina con seguridad: Completa las repeticiones, devuelve la mancuerna al hombro y siéntate erguido con control antes de cambiar de lado. Reduce la carga si no puedes estabilizar el balón.
