Smart Workout Diary
Press de Banca Inclinado con Mancuernas en Agarre Supino
El press de banca inclinado con mancuernas en agarre supino es un ejercicio de empuje en banco inclinado con las palmas orientadas hacia ti. Enfatiza la parte superior del pecho y también trabaja los tríceps y los hombros anteriores. Puede ayudar a desarrollar fuerza de empuje del tren superior y masa muscular en el pecho.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta un banco regulable a una inclinación moderada y coloca las mancuernas junto al banco. Siéntate y usa los muslos para llevar las mancuernas a la altura de los hombros mientras te recuestas.
- Adopta el agarre supino: mantén las palmas hacia la cara y el torso, las muñecas rectas y las mancuernas controladas sobre la parte superior del pecho.
- Apoya bien los pies, lleva suavemente los omóplatos atrás y abajo, y mantén la cabeza, la parte alta de la espalda y las caderas en contacto con el banco.
- Empuja hacia arriba hasta dejar los codos casi extendidos, equilibrando las mancuernas y manteniendo los codos cómodamente cerca de los costados.
- Baja despacio hasta una profundidad cómoda cerca de la parte superior del pecho, sin perder la alineación de las muñecas. Termina la serie con control y lleva las mancuernas con seguridad a los muslos antes de sentarte.
