Smart Workout Diary
Distensioni Inclinate a Un Braccio con Manubrio su Palla Svizzera
Le distensioni inclinate a un braccio con manubrio su palla svizzera sono un esercizio di spinta per la parte alta del petto, eseguito con la parte superiore della schiena sostenuta da una palla inclinata. Spingere un manubrio alla volta coinvolge petto alto, spalle, tricipiti e stabilità del tronco. Può favorire forza della parte superiore del corpo, controllo della spinta ed equilibrio con un carico gestibile.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara la palla: Posiziona una palla svizzera su una superficie non scivolosa e siediti davanti a essa con un manubrio tenuto saldamente all’altezza della spalla.
- Assumi la posizione inclinata: Cammina in avanti con i piedi e inclìnati indietro finché la parte alta della schiena poggia sulla palla. Solleva i fianchi per creare un’inclinazione stabile, con piedi piatti e abbastanza larghi.
- Posiziona il braccio di lavoro: Tieni il manubrio vicino alla parte alta del petto, con polso neutro e gomito leggermente sotto la spalla. Contrai l’addome e usa il braccio libero per l’equilibrio se necessario.
- Spingi verso l’alto: Espira e spingi il manubrio in alto e leggermente verso l’interno, fino a quasi distendere il gomito. Mantieni ferma la palla ed evita di ruotare il busto.
- Abbassa con controllo: Inspira e riporta lentamente il manubrio verso la parte alta del petto senza portare il gomito troppo dietro il corpo.
- Termina in sicurezza: Completa le ripetizioni, riporta il manubrio alla spalla e torna seduto con controllo, poi cambia lato. Riduci il carico se non riesci a stabilizzare la palla.
