Smart Workout Diary
Press de Banca con Mancuernas en Agarre Inverso
El press de banca con mancuernas en agarre inverso es un ejercicio de empuje tumbado en un banco plano, con las palmas orientadas hacia la cara. Trabaja principalmente el pecho, con mayor énfasis en la zona superior, mientras los tríceps y los hombros colaboran. Ayuda a desarrollar fuerza de empuje del tren superior y masa muscular pectoral.
Demostración
Instrucciones
- Prepara un banco plano y elige mancuernas que puedas controlar. Siéntate con una mancuerna sobre cada muslo.
- Túmbate llevando las mancuernas a los lados del pecho. Apoya bien los pies, conserva un arco lumbar natural y lleva suavemente los omóplatos hacia atrás y abajo.
- Sujeta las mancuernas con agarre inverso: las palmas miran hacia tu cara y los codos permanecen relativamente cerca del torso.
- Exhala y presiona las mancuernas hacia arriba en un arco controlado hasta que los brazos estén casi rectos sobre el pecho. Mantén las muñecas neutras y no bloquees los codos con fuerza.
- Inhala al bajar lentamente las mancuernas a una profundidad cómoda junto al pecho. Mantén el control y baja las mancuernas con seguridad a los muslos antes de sentarte.
