Smart Workout Diary
Supino Inclinado Unilateral com Halter na Bola de Estabilidade
O supino inclinado unilateral com halter na bola de estabilidade é um exercício de empurrar para a parte superior do peito, feito com a parte alta das costas apoiada em uma bola inclinada. Pressionar um halter de cada vez trabalha o peitoral superior, os ombros, os tríceps e a estabilidade do tronco. Com uma carga controlável, pode ajudar a desenvolver força do tronco superior, controle do movimento e equilíbrio.
Demonstração
Instruções
- Prepare a bola: Coloque a bola de estabilidade em uma superfície antiderrapante e sente-se à frente dela, segurando um halter firmemente na altura do ombro.
- Encontre a posição inclinada: Caminhe com os pés para a frente e incline-se para trás até apoiar a parte alta das costas na bola. Eleve o quadril para criar uma inclinação estável, com os pés apoiados e afastados o suficiente.
- Posicione o braço de trabalho: Segure o halter ao lado da parte superior do peito, com o punho neutro e o cotovelo um pouco abaixo do ombro. Contraia o abdômen e use o braço livre para equilibrar-se se necessário.
- Empurre para cima: Expire e empurre o halter para cima e levemente para dentro, até quase estender o cotovelo. Mantenha a bola parada e evite girar o tronco.
- Desça com controle: Inspire e abaixe lentamente o halter em direção à parte superior do peito, sem deixar o cotovelo ir excessivamente para trás do corpo.
- Finalize com segurança: Complete as repetições, leve o halter de volta ao ombro e sente-se ereto com controle antes de trocar de lado. Reduza a carga se não conseguir estabilizar a bola.
