Smart Workout Diary
Press Inclinado con Mancuernas en Agarre Martillo
El press inclinado con mancuernas en agarre martillo es un ejercicio compuesto de empuje para el tren superior realizado en un banco inclinado, con las palmas enfrentadas. Trabaja principalmente la parte superior del pecho, además de los hombros anteriores y los tríceps. Ayuda a desarrollar fuerza de empuje y masa muscular en el tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta el banco a una inclinación moderada y coloca las mancuernas de forma segura junto al banco.
- Siéntate, apoya una mancuerna sobre cada muslo y recuéstate usando las piernas para llevarlas a la altura del pecho.
- Apoya bien los pies, mantén la parte alta de la espalda y la cabeza en el banco y sujeta las mancuernas con las palmas enfrentadas.
- Empuja ambas mancuernas hacia arriba y ligeramente hacia dentro hasta casi extender los brazos, sin bloquear los codos con fuerza.
- Baja las mancuernas lentamente hacia la zona externa de la parte superior del pecho, con las muñecas rectas y los codos cerca del torso.
- Repite las repeticiones previstas y, antes de sentarte, lleva las mancuernas de nuevo a los muslos.
