Smart Workout Diary
Développé Incliné à Un Bras avec Haltère sur Ballon de Stabilité
Le développé incliné à un bras avec haltère sur ballon de stabilité est un exercice de poussée pour le haut de la poitrine, réalisé avec le haut du dos soutenu par un ballon incliné. Le travail d’un bras à la fois sollicite le haut des pectoraux, les épaules, les triceps et la stabilité du tronc. Il peut développer la force du haut du corps, le contrôle de poussée et l’équilibre avec une charge maîtrisée.
Démonstration
Instructions
- Préparez le ballon : Placez un ballon de stabilité sur une surface non glissante et asseyez-vous devant lui, un haltère tenu fermement à hauteur d’épaule.
- Prenez la position inclinée : Avancez les pieds et penchez-vous en arrière jusqu’à poser le haut du dos sur le ballon. Levez les hanches pour créer une inclinaison stable, les pieds à plat et assez écartés.
- Placez le bras actif : Tenez l’haltère près du haut de la poitrine, poignet neutre et coude légèrement sous l’épaule. Gainez les abdominaux et utilisez le bras libre pour l’équilibre si besoin.
- Poussez vers le haut : Expirez et poussez l’haltère vers le haut et légèrement vers l’intérieur jusqu’à presque tendre le coude. Gardez le ballon immobile et ne tournez pas le buste.
- Redescendez avec contrôle : Inspirez et ramenez lentement l’haltère vers le haut de la poitrine sans laisser le coude partir trop loin derrière le corps.
- Terminez en sécurité : Finissez les répétitions, ramenez l’haltère à l’épaule, redressez-vous avec contrôle, puis changez de côté. Allégez la charge si le ballon manque de stabilité.
