Smart Workout Diary
Press de Banca Inclinado con Mancuernas
El press de banca inclinado con mancuernas es un ejercicio de empuje que se realiza en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano. Trabaja principalmente la parte superior del pecho, con ayuda de los hombros y tríceps, y favorece la fuerza del tren superior y el desarrollo pectoral.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta el banco a una inclinación moderada y coloca las mancuernas junto al banco.
- Siéntate y recuéstate con los pies firmes en el suelo; lleva las mancuernas a la altura de los hombros con las palmas hacia delante.
- Colócate correctamente manteniendo la cabeza, la espalda alta y las caderas en contacto con el banco; retrae los omóplatos y alinea las muñecas sobre los codos.
- Empuja hacia arriba extendiendo los codos hasta colocar las mancuernas sobre la parte superior del pecho. Controla el peso y evita bloquear los codos con fuerza.
- Baja lentamente hasta que los codos queden un poco por debajo de los hombros o hasta tu rango cómodo. Para terminar, lleva las mancuernas a los muslos antes de sentarte.
