Smart Workout Diary
Press de Pecho Inclinado a Una Mano con Mancuerna
El press de pecho inclinado a una mano con mancuerna es un ejercicio unilateral de empuje realizado en un banco inclinado. Trabaja principalmente la parte superior del pecho y también los hombros anteriores y tríceps, mientras el torso resiste la rotación durante el empuje. Ayuda a desarrollar fuerza de empuje, masa muscular y equilibrio de fuerza entre ambos lados.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta el banco inclinado a un ángulo moderado y siéntate con la mancuerna apoyada de forma segura sobre el muslo del lado de trabajo.
- Recuéstate, usa el muslo para llevar la mancuerna a la altura del hombro y apoya ambos pies firmemente en el suelo. Mantén el brazo libre apoyado en el banco o sobre el torso sin empujar.
- Sostén la mancuerna sobre la parte superior del pecho del lado de trabajo, con muñeca neutra y el codo ligeramente por debajo de la mano. Retrae suavemente la escápula y mantén estables las costillas y la cadera.
- Exhala al presionar la mancuerna hacia arriba y ligeramente hacia dentro, hasta extender el codo sin bloquearlo con fuerza. No permitas que el torso gire hacia el lado cargado.
- Inhala al bajar la mancuerna lentamente hasta una profundidad cómoda, con el codo separado aproximadamente 30–60 grados del torso.
- Completa las repeticiones previstas con control, devuelve la mancuerna al muslo de forma segura antes de sentarte y repite con el otro lado.
