Smart Workout Diary
Жим Гантелі Однією Рукою Під Кутом На Фітболі
Жим гантелі однією рукою під кутом на фітболі — це жимова вправа для верхньої частини грудей, у якій верхня частина спини спирається на фітбол, розташований під нахилом. Почерговий жим однією рукою навантажує верх грудей, плечі, трицепси та стабілізатори корпуса. Вправа допомагає розвивати силу верхньої частини тіла, контроль жиму й рівновагу за помірної ваги.
Демонстрація
Інструкція
- Підготуйте фітбол: Поставте фітбол на неслизьку поверхню та сядьте перед ним, надійно тримаючи одну гантель біля плеча.
- Займіть положення під кутом: Крокуйте стопами вперед і відхиляйтеся назад, доки верхня частина спини не спиратиметься на м’яч. Підніміть таз, утворивши стійкий нахил, а стопи поставте пласко й достатньо широко.
- Розташуйте робочу руку: Тримайте гантель біля верхньої частини грудей із нейтральним зап’ястям і ліктем трохи нижче плеча. Напружте прес і за потреби використовуйте вільну руку для рівноваги.
- Вижміть гантель: На видиху вижміть гантель угору та трохи всередину, майже випрямивши лікоть. Не дозволяйте м’ячу рухатися та не повертайте корпус.
- Опускайте контрольовано: На вдиху повільно опустіть гантель до верхньої частини грудей, не відводячи лікоть надто далеко за корпус.
- Безпечно завершіть: Виконайте заплановані повторення, поверніть гантель до плеча та контрольовано сядьте прямо, після чого змініть сторону. Зменште вагу, якщо не можете стабілізувати м’яч.
