Smart Workout Diary
Press Inclinado a Una Mano con Mancuerna
El press inclinado a una mano con mancuerna es un ejercicio unilateral de empuje realizado tumbado en un banco inclinado. Trabaja principalmente la parte superior del pecho, con ayuda de los tríceps y la zona frontal de los hombros, mientras el tronco resiste la rotación. Ayuda a desarrollar fuerza de empuje, equilibrio entre ambos lados y estabilidad controlada del hombro.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta el banco a una inclinación moderada y siéntate con la mancuerna apoyada de forma segura sobre un muslo.
- Túmbate hacia atrás, ayuda a llevar la mancuerna a la altura del hombro con el muslo y apoya ambos pies firmemente en el suelo.
- Colócate bien con el omóplato ligeramente atrás y abajo, la muñeca sobre el codo y el brazo libre al costado o sujetando el banco.
- Empuja la mancuerna hacia arriba sobre la parte superior del pecho al exhalar, con el antebrazo casi vertical y sin girar el torso.
- Baja lentamente al inhalar hasta que el codo quede cerca del nivel del banco o hasta un rango cómodo para el hombro; no abras demasiado el codo.
- Termina las repeticiones, devuelve la mancuerna con seguridad al muslo antes de sentarte y repite al otro lado.
