Smart Workout Diary
Розведення гантелей в сторони з колін на фітболі
Це просунуте розведення виконується з колін на фітболі та поєднує ізольовану роботу плечей із вимогливим контролем рівноваги. Основне навантаження отримують середні пучки дельтоподібних м’язів, а м’язи кора й ніг допомагають утримувати стійке положення. Виконання з легкими та контрольованими гантелями підтримує розвиток плечей, координації й контролю тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Оберіть вільне місце та поставте фітбол на неслизьку поверхню. Використовуйте дуже легкі гантелі.
- Станьте колінами в центр м’яча, тримайте корпус рівно, таз над колінами, а руки опущеними з боків долонями всередину.
- Напружте м’язи кора і спочатку знайдіть рівновагу. Тримайте голову нейтрально, а плечі опущеними.
- Підніміть обидві гантелі через сторони плавною дугою, трохи зігнувши лікті, приблизно до рівня плечей.
- Коротко затримайтеся, не піднімаючи плечі, потім повільно опустіть гантелі, контролюючи м’яч.
- Безпечно завершіть підхід, якщо втрачаєте стійкість; зійдіть з м’яча перед відпочинком або зміною ваги.
