Smart Workout Diary
짐볼 위 무릎꿇은 덤벨 레터럴 레이즈
이 고급 레터럴 레이즈는 짐볼 위에서 무릎을 꿇고 수행하며, 어깨 고립 운동과 높은 균형 조절 능력을 결합합니다. 주로 측면 삼각근을 단련하고 코어와 하체는 안정적인 무릎 자세를 유지하는 데 기여합니다. 가볍고 통제된 중량으로 수행하면 어깨 발달, 협응력 및 신체 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 주변의 빈 공간을 확보하고 미끄럽지 않은 바닥에 짐볼을 놓습니다. 매우 가벼운 덤벨을 사용합니다.
- 짐볼 중앙에 무릎을 꿇고 상체를 세웁니다. 엉덩이는 무릎 위에 두고, 손바닥이 안쪽을 보게 하여 팔을 옆에 내립니다.
- 코어에 힘을 주고 덤벨을 들기 전에 균형을 잡습니다. 머리는 중립으로 유지하고 어깨를 으쓱하지 않습니다.
- 양쪽 덤벨을 옆으로 들어 올려 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 부드러운 호를 그리며 어깨 높이 정도까지 올립니다.
- 잠시 멈춘 뒤 어깨를 올리지 말고, 짐볼을 통제하면서 덤벨을 천천히 옆으로 내립니다.
- 균형이 불안정해지면 안전하게 세트를 멈추고 휴식하거나 중량을 바꾸기 전에 짐볼에서 내려옵니다.
