Smart Workout Diary
Alzate Laterali in Ginocchio con Manubri sulla Palla di Stabilità
Questa alzata laterale avanzata si esegue in ginocchio su una palla di stabilità e combina il lavoro isolato delle spalle con un impegnativo controllo dell’equilibrio. Coinvolge soprattutto i deltoidi laterali, mentre core e parte inferiore del corpo mantengono stabile la posizione. Con carichi leggeri e controllati può favorire lo sviluppo delle spalle, la coordinazione e il controllo corporeo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Scegli un’area libera e posiziona la palla su una superficie antiscivolo. Usa manubri molto leggeri.
- Inginocchiati al centro della palla con il busto eretto, le anche sopra le ginocchia e le braccia lungo i fianchi, con i palmi rivolti all’interno.
- Attiva il core e trova l’equilibrio prima di sollevare i manubri. Mantieni la testa neutra e le spalle lontane dalle orecchie.
- Solleva entrambi i manubri lateralmente con un arco fluido e i gomiti leggermente piegati, fino a circa l’altezza delle spalle.
- Fermati brevemente senza sollevare le spalle, quindi abbassa lentamente i manubri mantenendo il controllo della palla.
- Termina la serie in sicurezza se perdi stabilità; scendi dalla palla prima di riposare o cambiare carico.
