Smart Workout Diary
Aperturas con Mancuernas
Las aperturas con mancuernas son un ejercicio de aislamiento para el pecho que normalmente se realiza tumbado en un banco plano. Enfatizan los pectorales mediante un arco amplio y controlado, mientras los hombros anteriores ayudan. Pueden favorecer el desarrollo del pecho, el control en la posición estirada y complementar los ejercicios de press.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate con un banco plano y mancuernas que puedas controlar cómodamente. Siéntate con una mancuerna sobre cada muslo.
- Túmbate y lleva las mancuernas por encima del centro del pecho, con las palmas enfrentadas. Mantén los pies firmes en el suelo y una posición natural y estable de la espalda.
- Baja lentamente abriendo los brazos en un arco amplio. Conserva una ligera flexión fija de los codos y las muñecas neutras.
- Baja solo hasta sentir un estiramiento controlado del pecho y que los brazos superiores queden aproximadamente a la altura del torso. No fuerces un rango excesivo de los hombros.
- Vuelve a subir las mancuernas por el mismo arco al contraer el pecho, terminando sobre el pecho sin golpear las mancuernas entre sí.
- Usa un ritmo suave y una respiración controlada. Para terminar con seguridad, lleva las mancuernas a los muslos antes de sentarte.
