Smart Workout Diary
Élévation Postérieure Unilatérale avec Haltère sur Ballon de Stabilité
L’élévation postérieure unilatérale avec haltère sur ballon de stabilité est un exercice unilatéral pour l’arrière de l’épaule, réalisé avec la poitrine soutenue par le ballon. Elle sollicite surtout le deltoïde postérieur, avec l’aide des muscles du haut du dos, tandis que le ballon demande un bon contrôle du tronc. Elle favorise l’équilibre musculaire des épaules, la force du haut du dos et le contrôle du mouvement.
Démonstration
Instructions
- Préparez le ballon : Placez un ballon de stabilité sur une surface non glissante et tenez un haltère léger dans une main.
- Placez-vous : Allongez-vous face au sol, la poitrine soutenue par le ballon, les pieds écartés au sol, les genoux légèrement fléchis et le tronc immobile. Laissez pendre le bras actif sous l’épaule, poignet neutre et coude légèrement fléchi.
- Levez l’haltère : Expirez et amenez le bras sur le côté et légèrement vers l’arrière jusqu’à environ la hauteur de l’épaule. Dirigez avec le coude et gardez l’épaule éloignée de l’oreille.
- Redescendez avec contrôle : Inspirez et abaissez lentement l’haltère vers la position de départ sans tourner le tronc ni balancer la charge. Terminez les répétitions, puis changez de côté.
