Smart Workout Diary

スタビリティボールでのダンベル・ワンアーム・リアレイズ

スタビリティボールでのダンベル・ワンアーム・リアレイズは、胸をボールで支えて行う片側の後部肩トレーニングです。主に三角筋後部を鍛え、上背部の筋肉も補助し、ボール上で体幹の姿勢をコントロールする力も必要です。肩まわりの筋力バランス、上背部の強さ、動作の安定性の向上に役立ちます。

実演

ボールを準備する: 滑りにくい床にスタビリティボールを置き、片手に軽いダンベルを持ちます。
姿勢を作る: 胸をボールに預けてうつ伏せになり、足を床に広めに置き、膝を軽く曲げ、胴体を動かさないようにします。動かす腕は肩の真下に垂らし、手首はまっすぐ、肘は軽く曲げます。
ダンベルを上げる: 息を吐きながら、腕を横方向かつやや後方へ、肩の高さ程度まで上げます。肘で動きを導き、肩を耳へすくめないようにします。
コントロールして戻す: 息を吸いながら、胴体をひねったり重りを振ったりせずに、ダンベルをゆっくり開始位置へ下ろします。回数を終えたら反対側も行います。