Smart Workout Diary
Crucifixo Inverso Unilateral com Halter na Bola de Estabilidade
O crucifixo inverso unilateral com halter na bola de estabilidade é um exercício unilateral para a parte posterior do ombro, realizado com o peito apoiado na bola. Ele trabalha principalmente o deltoide posterior, com auxílio dos músculos da parte superior das costas, enquanto a bola exige controle da posição do tronco. Ajuda a desenvolver equilíbrio muscular dos ombros, força da parte superior das costas e controle do movimento.
Demonstração
Instruções
- Prepare a bola: Coloque uma bola de estabilidade em uma superfície antiderrapante e segure um halter leve em uma mão.
- Assuma a posição: Deite-se de barriga para baixo com o peito apoiado na bola, os pés afastados no chão, os joelhos levemente flexionados e o tronco imóvel. Deixe o braço de trabalho pendurado abaixo do ombro, com o punho neutro e o cotovelo levemente flexionado.
- Eleve o halter: Expire e leve o braço para o lado e levemente para trás até aproximadamente a altura do ombro. Conduza o movimento pelo cotovelo e mantenha o ombro afastado da orelha.
- Desça com controle: Inspire e abaixe o halter lentamente até a posição inicial, sem girar o tronco ou balançar a carga. Complete as repetições e depois repita do outro lado.
