Smart Workout Diary
Remo a Una Mano con Mancuerna en Agarre Supino
El remo a una mano con mancuerna en agarre supino es un ejercicio unilateral de tracción realizado con agarre por debajo. Trabaja principalmente el dorsal ancho y la espalda superior, además de involucrar los bíceps y los antebrazos. Ayuda a desarrollar fuerza de espalda, control en los tirones y equilibrio entre ambos lados.
Demostración
Instrucciones
- Preparación: Coloca una mancuerna junto a un banco plano. Apoya una rodilla y la mano del mismo lado en el banco, con el otro pie firme en el suelo.
- Agarre y alineación: Sujeta la mancuerna con la mano libre en agarre supino, con la palma hacia delante. Mantén la columna neutra, el torso estable y el brazo extendido bajo el hombro.
- Rema: Exhala y lleva la mancuerna hacia el costado de las costillas inferiores o la cadera. Lleva el codo hacia atrás y cerca del torso.
- Pausa y descenso: Contrae brevemente la espalda arriba, luego inhala y baja la mancuerna de forma controlada hasta extender el brazo sin girar el torso.
- Repite por igual: Completa las repeticiones deseadas y cambia de lado. Usa una carga que permita mantener una postura estable y controlada.
