Smart Workout Diary

덤벨 원암 리버스 그립 로우

덤벨 원암 리버스 그립 로우는 손바닥이 위를 향하는 언더핸드 그립으로 수행하는 한쪽 팔 당기기 운동입니다. 광배근과 등 윗부분을 주로 단련하며, 이두근과 전완근도 사용합니다. 등 근력, 당기는 동작의 조절 능력, 좌우 균형 발달에 도움이 됩니다.

시범

준비: 평평한 벤치 옆에 덤벨을 놓습니다. 한쪽 무릎과 같은 쪽 손을 벤치에 대고, 반대쪽 발은 바닥에 단단히 딛습니다.
그립과 정렬: 자유로운 손으로 손바닥이 앞을 향하는 언더핸드 그립으로 덤벨을 잡습니다. 척추를 중립으로 유지하고 몸통을 안정시키며 팔은 어깨 아래로 뻗습니다.
당기기: 숨을 내쉬며 덤벨을 아래쪽 갈비뼈 옆이나 엉덩이 쪽으로 당깁니다. 팔꿈치는 뒤로 보내고 몸통 가까이에 둡니다.
멈춘 후 내리기: 위쪽에서 등을 잠시 수축한 뒤, 숨을 들이쉬며 몸통을 비틀지 않고 팔이 펴질 때까지 덤벨을 통제하며 내립니다.
양쪽 반복: 원하는 반복 횟수를 마친 후 반대쪽도 실시합니다. 안정적인 자세와 제어를 유지할 수 있는 무게를 사용합니다.