Smart Workout Diary
Pullover con Mancuerna a Un Brazo sobre Balón de Estabilidad
El pullover con mancuerna a un brazo sobre balón de estabilidad es un ejercicio controlado en posición tumbada con la parte superior de la espalda apoyada en un balón. Trabaja principalmente los dorsales mediante la extensión del hombro e implica también el pecho, los tríceps y el core para controlar la mancuerna y mantener el cuerpo estable. Puede ayudar a desarrollar fuerza del tren superior, control del hombro y estabilidad del core.
Demostración
Instrucciones
- Coloca el balón: Sujeta una mancuerna con firmeza y apoya la parte superior de la espalda y los omóplatos sobre el balón de estabilidad. Coloca los pies a la anchura de las caderas, flexiona las rodillas y eleva la cadera hasta que el torso quede casi paralelo al suelo.
- Empieza sobre el pecho: Sostén la mancuerna sobre el pecho con un brazo, apoyando un extremo con la palma. Mantén una ligera flexión del codo, activa el abdomen y relaja el cuello.
- Baja con control: Inhala y lleva lentamente la mancuerna en arco hacia atrás de la cabeza desde el hombro. Mantén la cadera nivelada y evita abrir las costillas; baja solo hasta donde los hombros se muevan con comodidad.
- Vuelve al inicio: Exhala y usa los dorsales para llevar la mancuerna en el mismo arco de vuelta sobre el pecho. Mantén casi igual el ángulo del codo y evita girar el torso.
- Repite de forma equilibrada: Completa las repeticiones previstas con control y cambia de brazo. Baja del balón con cuidado antes de cambiar o dejar la mancuerna.
