Smart Workout Diary
Remada Unilateral com Halter em Pegada Supinada
A remada unilateral com halter em pegada supinada é um exercício unilateral de puxada realizado com a palma da mão voltada para cima. Ela trabalha principalmente o latíssimo do dorso e a parte superior das costas, além de envolver bíceps e antebraços. Ajuda a desenvolver força nas costas, controle da puxada e equilíbrio entre os lados.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Coloque um halter ao lado de um banco reto. Apoie um joelho e a mão do mesmo lado no banco, mantendo o outro pé firme no chão.
- Pegada e alinhamento: Segure o halter com a mão livre em pegada supinada, com a palma voltada para a frente. Mantenha a coluna neutra, o tronco estável e o braço estendido abaixo do ombro.
- Puxe: Expire e puxe o halter em direção à lateral das costelas inferiores ou ao quadril. Leve o cotovelo para trás e próximo ao tronco.
- Pausa e descida: Contraia brevemente as costas no alto, depois inspire e abaixe o halter com controle até estender o braço, sem girar o tronco.
- Repita de forma equilibrada: Faça as repetições desejadas e troque de lado. Use uma carga que permita manter postura estável e controle.
