Smart Workout Diary
Pullover con Elevación Frontal con Barra
El pullover con elevación frontal con barra es un movimiento con los brazos casi extendidos sobre un banco, en el que la barra se desplaza en un arco controlado desde encima del pecho hacia detrás de la cabeza y de vuelta. Trabaja principalmente los dorsales y los hombros, con ayuda del pecho y los tríceps. Puede contribuir a la fuerza del tren superior, al control de los hombros y a la movilidad por encima de la cabeza con una carga manejable.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate: coloca un banco plano estable y una barra ligera a tu alcance seguro. Túmbate a lo largo del banco, apoya la cabeza, planta los pies y sujeta la barra sobre el pecho con agarre prono a la anchura de los hombros.
- Activa el abdomen y evita abrir las costillas. Mantén una ligera flexión cómoda de los codos y conserva ese ángulo durante toda la repetición.
- Baja la barra lentamente en arco detrás de la cabeza, manteniendo los brazos alineados y los hombros controlados. Desciende solo hasta donde no arquees la zona lumbar, no sientas molestias en el hombro ni pierdas el control.
- Vuelve a llevar la barra por el mismo arco hasta encima del pecho y exhala. Haz una pausa controlada y repite; utiliza un observador o muy poca carga mientras aprendes el movimiento.
