Smart Workout Diary

Rematore con Manubrio a Un Braccio in Supinazione

Il rematore con manubrio a un braccio in supinazione è un esercizio di tirata unilaterale eseguito con presa dal basso. Allena soprattutto il gran dorsale e la parte superiore della schiena, coinvolgendo anche bicipiti e avambracci. Favorisce forza della schiena, controllo della tirata e sviluppo equilibrato tra i lati.

Dimostrazione

Rematore con Manubrio a Un Braccio in Supinazione — dimostrazione 1
Rematore con Manubrio a Un Braccio in Supinazione — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Preparazione: Posiziona un manubrio accanto a una panca piana. Appoggia un ginocchio e la mano dello stesso lato sulla panca, con l'altro piede ben saldo a terra.
  2. Presa e allineamento: Afferra il manubrio con la mano libera in supinazione, con il palmo rivolto in avanti. Mantieni la colonna neutra, il busto stabile e il braccio disteso sotto la spalla.
  3. Tira: Espira e tira il manubrio verso il lato delle costole basse o dell'anca. Porta il gomito indietro e vicino al busto.
  4. Pausa e discesa: Contrai brevemente la schiena in alto, poi inspira e abbassa il manubrio con controllo fino a distendere il braccio, senza ruotare il busto.
  5. Ripeti in modo uniforme: Completa le ripetizioni previste e cambia lato. Usa un carico che consenta postura stabile e controllo costante.
Gruppo muscolare
Dorsali
Altri gruppi muscolari
Parte alta della schiena, Bicipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Manubrio, Panca
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Mantieni il busto stabile: Evita di aprire il petto durante la tirata; riduci il carico se non controlli la rotazione.
  2. Guida con il gomito: Porta il gomito verso l'anca invece di sollevare il manubrio con un curl.
  3. Controlla l'ampiezza: Lascia muovere naturalmente la scapola in basso, senza forzare un allungamento doloroso.
  4. Controlla il respiro: Espira nella tirata e inspira nella discesa mantenendo il tronco attivo.
Biblioteca di esercizi